תוכנית ריצה מהצעד הראשון,
לנשים שלא רצו מאז
בית הספר היסודי
תוכנית ריצה און ליין
בה נלמד איך לרוץ בצורה
נכונה ובריאה
גם אם מעולם לא רצת
וגם אם את חושבת
שזה ממש לא בשבילך!
ההבטחה שלנו!
מהספה ועד ל-30 דקות
ריצה רצוף
תוך 6 שבועות
(כן אנחנו יודעות... קשה להאמין)
אז איך אני גורמות
לקסם הזה לקרות?
שלוש פעמים בשבוע למשך שישה שבועות,
את מקדישה זמן לעצמך,
כשאני איתך באוזניות
מלוות אותך שלב אחר שלב-
בכל צעד, נשימה וטיפת זיעה,
עד לסיום התוכנית בהצלחה.
(וזה בסדר גם לקלל אותי קצת בהתחלה)
אני אהיה שם לעודד, לתמוך בך
ולענות על שאלות בקבוצת פייסבוק סגורה, ובווטסאפ אישי
עם עוד נשים שהחליטו לצאת מאזור הנוחות
ולעשות את הצעד הראשון.
רגע...
למה בכלל להתחיל לרוץ
באמצע החיים?
זה לא סוד, מחקרים רבים מראים שריצה
היא אחד מענפי הספורט המובילים
עם יתרונות בריאותיים רבים:
גם פיזיים- עוזר לירידה במשקל,
טיפול בלחץ דם, מגביר את הכולסטרול הטוב,
מעלה את תפקוד המערכת החיסונית,
מחזק את הגוף.
אבל לא פחות חשוב מזה, הם היתרונות
הנפשיים שיש בריצה - הגברת תחושת האושר,
חיזוק המסוגלות העצמית,
חיזוק הביטחון העצמי, הורדת סטרס,
הגברת יכולת ריכוז, סבלנות והכלה של הסביבה
(אמא מאושרת- משפחה מאושרת)
מה היתרונות בלרוץ עם תוכנית און ליין?
את יכולה להתאמן בזמן ובקצב שלך,
בלי תלות בזמנים של קבוצה או מאמן.
ועדיין להנות מהנחייה מקצועית
שלב אחר שלב, ובנוסף להיות חלק מקהילה
של נשים שנותנת תמיכה והשראה.
תכלס, אז איך זה עובד?
התוכנית היא און ליין
את יוצאת לרוץ בזמנך החופשי
מתי שנח לך, איפה שנח לך.
לאחר הרשמה תקבלי מייל עם גישה
מיידית לתוכנית האימונים.
התוכנית מורכבת כהנחיה מדויקת
לכל שלב בלווי קולי,
שתעזור לך להתחיל לרוץ בביטחון
שלב אחר שלב,
רק לשים את האוזניות ולהתחיל להתמכר.
בנוסף לקבצי הסאונד
,התוכנית מלווה בסרטוני ווידאו
בנושאים שונים, שיעזרו לך לרוץ בצורה
:נכונה ובריאה יותר
- טכניקה לריצה נכונה.
- חימום לפני ריצה ושחרור אחריה.
- אימוני כח וחיזוק מותאמים לריצה
- טיפים לתזונה בריאה.
עם ההרשמה תצטרפי לקהילה שלנו
בקבוצת הפייסבוק הסגורה
בה נעבור ביחד את האתגר.
זה המקום לשאול שאלות
לשתף בקשיים ובאתגרים שלך בתהליך
לתת ולקבל מוטיבציה
ובעיקר להרגיש שאת לא לבד במסע
בנוסף תצורפי לקבוצת הוואטסאפ שלנו
בה תקבלי תוכן משלים וטיפים שבועיים.
[אל דאגה הקבוצה שקטה ללא חפירות, רק אנחנו כותבות בקבוצה]
התוכנית תהיה זמינה עבורך במשך 3 חודשים.
מה התוכנית כוללת?
12 אימוני ריצה בליווי קולי
לפי שלבי ההתקדמות שלך
סרטוני ווידאו בנושאים שונים,
שיעזרו לך לרוץ בצורה
נכונה ובריאה יותר.
חברות בקבוצת הפייסבוק
לתמיכה ושאלית שאלות
ואפשרות פעם בשבוע לפנות
בווטסאפ ישירות להיילי
בונוס 1
אימוני כח לחיזוק הגוף
ושיפור יכולות הריצה
בונוס 2
ספרון מתכונים
מתאים לריצה
289 ₪ בלבד
במקום 670 ₪
התשלום הוא חד פעמי לכל החיים,
בלי מנוי ובלי התחייבות.
.....................
להרשמה ומעבר לתשלום מאובטח
מלאי את הפרטים בטופס
100% אחריות מלאה!
אנחנו כל כך בטוחות שתתאהבי בריצה
שאנחנו רוצות לתת לך אחריות מלאה
ב-100% על השתתפות בתוכנית.
אם לאחר שבועיים בתוכנית
תרגישי שזה לא בשבילך -
אנחנו ישר מחזירות לך את כל כספך,
בלי שאלות ובלי ויכוחים.
כי חשוב לנו להרגיש שרק אם עזרנו לך באמת
מגיעה לנו התמורה שאנו מבקשות.
את בטח שואלת את עצמך...
כמה פעמים בשבוע אני צריכה לרוץ?
בין פעמים לשלוש פעמים בשבוע זה יהיה מצויין,
בשביל להרגיש התקדמות ושיפור בהרגשה הפיזית
מתי התוכנית מתחילה?
התוכנית נפתחת לך מרגע התשלום
וזמינה לך למשך 3 חודשים
כמה זמן אמור לקחת כל אימון?
בתחילת התוכנית יש לפנות כ 20 דקות
לכל אימון. עם ההתקדמות באימונים בתוכנית
יש לפנות כ 30 דקות.
האם יום ושעה ספציפיים שהאימון מתקיים בהם?
לא, האימון מתקיים בזמן ובמקום שנוח לך,
כל מה שאת צריכה זה טלפון נייד ואוזניות
ואת מסודרת
לכמה זמן האימונים בתוכנית היו זמנים לי?
האימונים יהיו זמינים למשך שלושה חודשים,
מהניסיון שלנו עם נשים שכבר עברו את התוכנית בהצלחה
מצד אחד, זהו די זמן להפוך את הריצה לחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו
ומצד שני הזמן הקצוב מאפשר לנו לשמור על מסגרת
ולגרום לך לצאת לרוץ ולא לתת לתוכנית שלנו לעלות אבק על המדף.
ואם לא תהיה לי מוטיבציה לקום מהספה?
בדיוק בשביל זה אנחנו כאן,
בקבוצת הפייסבוק והאווטסאפ,
לתת לך מוטיבציה, ולהראות לך
שאת לא לבד עם קהילה של נשים
בדיוק כמוך שגם רוצות לעשות את השינוי בחייהם.
האם יש מפגשים פיזיים?
בינתיים לא, עד שהקורונה תירגע, אבל בהמשך מתכננות
ריצות דיגיטליות משותפות לכל הארץ.
בינתיים כל אחת רצה בזמן שנוח לה ואיפה שמתאים לה.
אם מעולם לא רצתי האם זה מתאים לי?
כן בטח! כל מטרת התכנית היא
ללמוד לרוץ מהתחלה. התכנית נותנת כלים להתחיל
ריצה בצורה בריאה ונכונה.
אני כבר רצה באופן קבוע האם זה מתאים לי?
זה פחות מתאים למי שרץ באופן קבוע,
מבטיחות בהמשך לעשות גם תכנית בשבילך.
אני סובלת מעודף משקל, האם ריצה יכולה לגרום לי לפציעות?
אין שום סיבה שיהיו פציעות גופניות
אם תעבדי לפי התכנית.
התוכנית מאוד מתונה ומתאימה למתחילות
אם את ממש חוששת מבעיה ספציפית,
תמיד מומלץ לקבל אישור רפואי לפני תחילת אימון.
וכמובן שכל בעיה אנחנו כאן בשבילך.
יש בעיה פיזית באופן כרוני האם זה מתאים לי
מי שיש לה בעיה פיזית באופן כרוני כגון: פריצת דיסק, קרע במיניסקוס,
חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת התכנית,
בעיקרון מומלץ לעשות פעילות ספורטיבית במצב פציעה רק עם ליווי אישי.
*ניתן להצטרף ללווי אישי צמוד ובניית תוכנית אימונים אישית לשיקום.
אני בהריון האם זה מתאים?
אם את מתאמנת באופן קבוע ואת בשבועות הראשונים של ההריון זה אפשרי ואף מומלץ.
אם לא רצת בעבר, ובמיוחד אם את בשלבים מתקדמים של ההריון- התוכנית לא מומלצת.
בכל מקרה תמיד כדאי לקבל אישור מרופא ליווי הריון שלך.
אם אני אחרי לידה מותר לי לרוץ?
כן מותר ואף מומלץ לרוץ על מנת לחזק
את הגוף ולחזור לעצמך במהירות
(כמובן רק אחרי משכב לידה של 6 עד 8 שבועות)
אם יש חשש מסוים,
יש להתייעץ עם רופא משפחה.
טקסט אפור, פונט אסיסטנט, 22 פיקסלים
למי זה מתאים?
כל מי שמעולם לא רצה ותמיד חלמה לרוץ
גם אם אין לך ניסיון
וגם אם את חושבת שלא תצליחי
&
התוכנית מתאימה גם למי שכבר
מפלרטטת עם ריצה
ורוצה לקחת את היחסים צעד אחד קדימה.
המטרה היא ללמד אותך לרוץ
בצורה הבריאה והנכונה ביותר.
&
התוכנית מתאימה לנשים
בכל משקל וכל גיל
&
למי שמחפשת מסגרת ומוטיבציה
להיכנס לכושר בצורה מסודרת.
&
למי שניסתה ריצה בעבר, התאכזבה
וחושבת שזה לא בשבילה,
יתכן שעבדת בצורה לא נכונה
וכאן יש לך הזדמנות להתאהב מחדש
עם הכוונה מדויקת להצלחה.
&
למי שסובלת מסוכרת,
פעילות גופנית כמו ריצה בעצימות נמוכה,
(שזה מה התוכנית שלנו מלמדת)
זה מצויין לאיזון הסוכר.
&
למי שסובלת מעודף משקל,
לצד תזונה מאוזנת, התוכניות
נותנת בוסט רציני בשריפת שומנים
ותומכת בירידה במשקל בצורה בריאה ומאוזנת
&
למי שסובלת מדיכאון וחרדות,
הוכח מחקרית שריצה היא אחת התרופות
הטובות ביותר לטיפול בבעיה
אנחנו לגמרי מבינות אותך
גם הפעם זה לא זמן טוב להתחיל
כי הילדים, כי הלחץ בעבודה,
כי הקידום מעבר לפניה ואני צריכה להשקיע,
בדיוק נרשמתי למכון כושר
(וגם אליו אני לא הולכת),
כי אני ניראת מגוכחת בטייץ,
כי אין לי נעליים,
כי אני תיכף ארד כמה קילו ואז.....
מצד שני...
אנחנו יודעות ב100% שאת יכולה
למרות שאנחנו לא באמת מכירות באופן אישי,
התחושה של חוסר מסוגלות ותסכול פנימי
ובעיקר החשש לאכזב את עצמנו,
משותפים לנשים רבות שהצטרפו לתוכנית שלנו
וכבר באימונים הראשונים
הפתיעו את עצמן וכתבו לנו:
אם זה כל כך פשוט,
מדוע כל כך קשה לנו
לעשות את הצעד הראשון,
לשם נעלי ספורט
ולצאת לרוץ לבד?
כי רובנו לא יודעות כיצד להתחיל,
לעיתים אנחנו כל כך כבדות
ועייפות בתוך הגוף שלנו
שאנו לא מאמינות שזה בכלל אפשרי.
לרוץ 30 דקות רצוף נשמע
כל כך מטורף, כל כך רחוק מאיתנו,
שאפילו לא כדאי להתחיל,
בשביל מה?
בשביל להתאכזב מעצמנו שוב?
בנוסף הרבה נשים חוששות
שלא יעבדו נכון ויגרמו לעצמן לנזק ופציעות.
וזו בדיוק הסיבה
שיצרנו את התוכנית
תוכנית ריצה המלמדת איך לרוץ
בצורה בריאה ונכונה מהצעד הראשון.
התוכנית דיגיטלית ומועברת און ליין
לנשים בכל רחבי הארץ.
אנחנו יודעות שזה לא באמת פשוט,
וזאת הסיבה ששמנו מיקוד לא רק
על האתגר הפיזי,
אלא גם על התמודדות המנטלית
שהיא המחסום האמיתי לרוב הנשים
מי זו היילי?
היילי לוונסקי
אני היילי לוינסקי, מאמנת כושר ותנועה עם למעלה מ־20 שנות ניסיון, ובעלת סטודיו נשי שמאמין בגוף, בנפש ובחיים בתנועה.
השליחות שלי היא לעזור לכל אישה לגלות שתנועה היא לא עונש ולא חובה — היא מתנה.
דרך הקשבה, רוך והבנה של מה שהגוף באמת צריך, אני עוזרת לנשים לחזור לזוז, להתחזק, ולהרגיש שוב חיות, חופשיות ומאושרות.
אני מאמינה שעולם טוב יותר מתחיל באנשים בריאים, תנועתיים ושמחים — וזה בדיוק מה שאני כאן לעשות.
הגיע הזמן לגלות את שמחת הריצה בדרך נכונה, חכמה ומדויקת לגוף שלך —
להחזיר לעצמך כוח, קלילות וביטחון — צעד אחרי צעד, עם ליווי תומך ומקצועי.
תגלי איך תנועה נכונה, חיזוק ונשימה מחזירים לגוף שלך אנרגיה, חיות ושקט נפשי.
בסיום התוכנית תקבלי כלים מעשיים להמשיך לרוץ ולשמור על שגרת תנועה בריאה בקצב שלך,
והגישה לתוכנית נשארת פתוחה לך לכל החיים — כדי שתוכלי תמיד לחזור, לרענן ולהמשיך להתקדם.
וכשתרגישי מוכנה לשלב הבא — יחכו לך התוכניות המשלימות:
🔥 RE-START – לחזרה הדרגתית וחכמה לכושר ובניית בסיס חזק לגוף,
💛 The 4M’s – תוכנית אונליין מלאה לנשים בגיל המעבר לחיזוק, איזון ותנועה מיטבית.
🏃♀️ הצטרפי עכשיו ל־Hayley’s Run ותראי כמה טוב זה מרגיש כשהגוף, הלב והנשימה מתחברים לתנועה אחת
תראי מה נשים שהשתתפו
אצלנו בתוכנית מעידות:
"לא ידעתי איך לרוץ, הייתי עם לשון בחוץ..
הייתי תמיד עסוקה בעסק, עם הילדים או כסבתא.
ולאחרונה, ממש התביישתי בעצמי.
לא עשיתי שום דבר עם עצמי.
התביישתי שאני בטטה .
אחרי שראיתי שאני מצליחה התחלתי ליהנות מהריצה.
לא שיעמם אותי וכ"כ נהניתי מהנוף ומהאנשים.
לא הסתכלתי על עצמי כמישהי שיכולה
להתפתח וללמוד, מה בגיל הזה?
ובריצה הכל נפתח לי.
אני קמה מוקדם ולא נמרחת בספה
וכשאני חוזרת אני מלאת אנרגייה,
עושה דברים יותר בכיף ויותר מהר.
גורמת אושר לבעל שלי,
הוא היה מציע לי לזוז ולעשות ולא רציתי לעשות כלום.
פתאום יש לו פרטנרית להכל.
הוא התחיל לרוץ איתי כדי להיות יחד
ואני פתוחה לעשות ספורט."
- מימי היינה -
"התוכנית גרמה לי לישון בשעות נורמליות
ובשעה הנכונה כדי שהריצה לא תהייה קשה .
בזכות התוכנית נכנסתי למסגרת
של שעות שינה ועירות בריאות יותר "
…..
"הריצה באופן קבוע ומסודר בעזרת התוכנית,
מאוד השפיע על הסבלנות שלי כלפי הילדים וכלפי בעלי."
- אנה לוקצקי -
"הריצה הפכה להיות חלק
בלתי נפרד מהחיים שלי,
להתחיל מוקדם בבוקר עם ריצה
זה ממש כיף וממלא באנרגיה לכל היום,
בתקופת הקורונה זה בכלל עושה לי ממש טוב"
- רעיה בלחסן -
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר